De opvatting dat je knieën niet voorbij je tenen mogen, brengt ons way back in de geschiedenis. In 1961 publiceerde de onderzoeker Dr. Karl Klein namelijk een artikel over het effect van een (diepe) squat op het kniegewricht. In zijn onderzoek, onder een groep gewichtheffers, stelde hij een verhoogde soepelheid van de voorste kruisband vast. Zijn artikel heeft ervoor gezorgd dat een hele generatie coaches de knieën voorbij de tenen squat als een symbool van het kwaad ging zien. Het was knie verpletterend, pees scheurend en rug brekend. En behoorlijk nutteloos. Het was op veel plaatsen zelfs verboden om een deep squat uit te voeren.
En dat vinden wij best gek. Want een diepe hurkzit is voor de mens, naast rechtop lopen, een van de meest natuurlijke houdingen. Kijk naar kleine kinderen, zij zitten tijdens het spelen van nature zo goed als altijd in een comfortabele diepe hurkzit. En dat is niet iets wat ze hebben geleerd, maar gewoon doen. Dat zie je ook terug in traditionele samenlevingen, zoals bijvoorbeeld in Azië of Afrika, waar de mensen juist graag gehurkt zitten. En dat doen ze te pas en te onpas.
Inmiddels is een diep hurkzit in de Westerse wereld een onnatuurlijke houding geworden. Want in het westen is op een stoel, bank of vervoermiddel een tweede natuur geworden. Waardoor het veel mensen niet eens meer lukt om langer dan 5 seconden in een diepe hurkzit te zitten, als ze daar überhaupt al komen.
Maar is diep squatten nu wel of niet slecht voor de knieën?
In de jaren na de publicatie van het onderzoek van D. karl Klein volgden nog vele andere studies. Uit geen van deze onderzoeken is gebleken dat het uitvoeren van een diepe squat zorgt voor een beschadiging aan de voorste dan wel de achterste kruisband. Wel ontstaat er meer spanning en rek op de kniebanden. Maar is dat direct slecht?
Nee, het lichaam is gemaakt om in een diepe positie te kunnen squatten. Sterker nog, uit een later onderzoek van RF Escamilla & collega’s uit 2001 is gebleken dat het regelmatig squatten met zwaardere gewichten juist zorgt voor sterkere kniebanden.
Daarnaast draagt de juiste uitvoering van een squat bij aan het vergroten van de spierkracht en explosiviteit. Wat vervolgens weer een positief effect heeft op de snelheid waarmee je loopt en de hoogte en afstand die je bij een sprong af kunt leggen.
Fabel of feit?
Dat je niet met je knieën voorbij je tenen mag squatten is een FABEL. Dus ga of blijf vooral squatten. Waarbij het wel een vereiste is dat je de juiste techniek hanteert, en je over een paar goede knieën beschikt.
Bronnen:
- The Effect of the Squat Exercise on Anterior-posterior Knee Translation in Professional Football Player – R. Panariello December 1994
- Squat – Rules of Performing and Most Common Mistakes – Article in Polish Journal of Sport and Tourism · March 2012