TDEE berekenen
inzicht in je energiebehoefte, grip op je gezondheid
Wat is TDEE precies – en waarom is het belangrijk?
TDEE = je basale stofwisseling (BMR) + energie die je verbruikt door beweging en dagelijkse activiteiten.
Dus:
Je BMR is wat je lichaam verbruikt in complete rust (voor o.a. ademhaling, hartslag, temperatuur).
Alles wat je bovenop rust doet – van wandelen tot CrossFit – komt daar bovenop. Samen vormen ze je TDEE.
Waarom dit getal zo belangrijk is? Omdat het de échte basis vormt voor alles wat je met voeding wilt bereiken. Als je wil afvallen, moet je structureel minder eten dan je TDEE. Wil je aankomen of spiermassa bouwen? Dan eet je meer. Maar wie geen idee heeft van z’n TDEE, schiet snel alle kanten op. Onder- of overeten ligt op de loer, met frustratie als gevolg.
Herkenbare valkuilen zonder inzicht in TDEE
Bij Hello Health begeleiden we dagelijks mensen die met voeding en energie worstelen. We zien steeds dezelfde valkuilen bij mensen die hun TDEE (nog) niet kennen:
Je eet “gezond”, maar komt tóch aan.
Want avocado’s, noten en smoothies zijn top – maar ook calorierijk. Zonder inzicht in je TDEE zit je zo in een overschot.Je eet veel te weinig, maar valt niet af.
Chronisch onder je TDEE eten leidt tot stress, honger, energietekort en een vertraagde stofwisseling.Je sport veel, maar voelt je futloos.
Fanatiek bewegen zonder je caloriebehoefte te verhogen? Dan verbruik je meer dan je binnenkrijgt. Geen wonder dat je je uitgeput voelt.Je wisselt van alles uit: keto, intermittent fasting, shakes…
Maar zonder inzicht in je daadwerkelijke verbruik zijn dit vooral losse flodders. Strategie zonder fundament.
Kortom: je TDEE kennen is de slimste basis voor elke leefstijlverandering.
Zo bereken je je TDEE (en wat je eraan hebt)
Je TDEE is persoonlijk. Het wordt beïnvloed door:
Geslacht
Leeftijd
Lengte en gewicht
Mate van dagelijkse activiteit
Eventueel: vetvrije massa vs. vetmassa
Onze TDEE-calculator maakt dit super eenvoudig. Vul je gegevens in en je krijgt direct inzicht in jouw energiebehoefte. Vervolgens kun je – afhankelijk van je doel – hiermee spelen:
Wil je afvallen?
Ga ongeveer 10-20% onder je TDEE zitten (mild calorie-tekort).Wil je op gewicht blijven?
Eet rond je TDEE.Wil je spiermassa opbouwen?
Voeg 5-15% extra calorieën toe.
Let op: het is geen exacte wetenschap. Je lichaam is geen rekenmachine, maar een complex systeem. Zie je TDEE als je kompas, niet als keiharde waarheid.
TDEE en energie: waarom het niet alleen over calorieën gaat
Bij Hello Health kijken we breder dan cijfers. Je energiebehoefte gaat over brandstof, maar ook over balans. Een paar belangrijke nuances:
1. TDEE zegt niets over kwaliteit
2000 kcal uit pizza ≠ 2000 kcal uit groenten, eiwitten en gezonde vetten. Je TDEE helpt je bepalen hoeveel je nodig hebt – maar waarmee je die vult, bepaalt hoe je je voelt.
2. Luisteren naar je lichaam blijft essentieel
Soms heb je meer trek, soms minder. Dat is normaal. Gebruik je TDEE als richtlijn, maar blijf altijd checken: hoe voel ik me? Hoe slaap ik? Hoe herstel ik?
3. Vrouwen (en mannen!) zijn geen machines
Hormonale schommelingen kunnen je behoefte tijdelijk veranderen. Vrouwen in de menstruatiecyclus merken vaak verschillen in trek en energie. Dat is oké. Flexibel omgaan met je TDEE is juist gezond.
Voor wie is een TDEE-calculator handig?
Spoiler: eigenlijk voor iedereen. Maar vooral voor mensen die:
Bewuster willen omgaan met hun voeding
Resultaat willen boeken zonder crashdiëten
Balans zoeken tussen energie-inname en -verbruik
Willen afvallen, aankomen of op gewicht blijven
Eindelijk van het jojo-effect af willen
Ook binnen bedrijven kan dit een waardevol instrument zijn. We zien steeds vaker dat medewerkers zelf aan de slag willen met hun leefstijl – maar dan wel graag onderbouwd. Een TDEE-analyse maakt bewust, zet aan tot nadenken en is een mooi vertrekpunt voor gerichte coaching of workshops.
Hello Health helpt bij inzicht én actie
Bij Hello Health geloven we niet alleen in cijfers, maar in gedrag. In coaching die verder kijkt dan het getal op de weegschaal. We helpen mensen én organisaties om TDEE inzicht te vertalen naar duurzame gewoonten.
Wat we doen:
Persoonlijke voedingsanalyses o.b.v. TDEE
1-op-1 coaching gericht op energie, herstel en balans
Bedrijfsprogramma’s rond voeding, energie en vitaliteit
Workshops waarin medewerkers leren over hun energiebehoefte én wat dat betekent in de praktijk
Altijd met een nuchtere aanpak, wetenschappelijke basis en veel oog voor het echte leven – met drukte, verleidingen en wisselende motivatie.
Bereken jouw TDEE – en zet de volgende stap
Wil jij meer grip op je energie, eetgedrag of leefstijl? Begin dan met inzicht. Onze TDEE-calculator geeft je in een paar seconden een persoonlijk beeld van jouw energieverbruik.
Zijn je waardes te hoog en kun je wel wat hulp gebruiken bij behalen van jouw doelen? Meld je dan via onderstaande button aan voor ons Lifestyle programma of een kennismakingsgesprek
